Омский врач рассказала, как позаботиться о здоровье сердца

Сердце — это орган, который работает без остановки, обеспечивая циркуляцию крови по всему организму. От его здоровья зависит общее состояние всех систем и органов человека. Поэтому очень важно уделять внимание профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Наталья Бизяева, врач-терапевт, поделилась простыми способами заботы о здоровье сердца. Хотя эти рекомендации могут показаться банальными, они действительно эффективны для поддержания здоровья сердца на протяжении длительного времени.

Питание. В вашем рационе должно быть больше рыбы, овощей, фруктов, злаков и бобовых. Эти продукты полезны для сердца и сосудов. Рекомендуется ограничить потребление переработанного мяса, кондитерских изделий, сахара и соли.

Сон и отдых. Оптимальное количество сна для восстановления организма — 7–8 часов. Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день и избегайте использования гаджетов перед сном.

Физическая активность. Для здоровья сердца важно давать ему регулярную нагрузку, как и любым другим мышцам тела. Занятия спортом, танцами, быстрая ходьба, плавание, велопрогулки и другие аэробные упражнения помогают сердечной мышце работать эффективнее и делают её сильнее. Рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.

Отказ от вредных привычек. Алкоголь негативно влияет на сердечную мышцу, вызывая её утолщение и приводя к нарушению сердечного ритма, повышению артериального давления, сердечной недостаточности и инсульту.

Курение сужает кровеносные сосуды и способствует образованию атеросклеротических бляшек, что может привести к тромбозу. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое уже в первый год после отказа от курения.

Отдых и расслабление. Стресс и переживания увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно научиться контролировать свои эмоции и переключаться на позитивные мысли. Можно использовать различные методы релаксации и найти себе интересное хобби.

Регулярные медицинские осмотры. Для контроля за здоровьем сердца необязательно проходить сложные обследования. Достаточно ежегодно посещать врача, делать кардиограмму и сдавать основные анализы.

Пусть Ваше сердце будет здоровым и счастливым!