Профилактика хронических неинфекционных заболеваний. Что важно знать?

Хронические неинфекционные заболевания — это заболевания, имеющие продолжительное течение и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К группе хронических неинфекционных заболеваний относятся сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, сахарный диабет и заболевания дыхательных путей. Эти заболевания зачастую приводят к инвалидности, ухудшают качество и сокращают продолжительность жизни.

Хронические неинфекционные заболевания помимо наследственной предрасположенности связаны с образом жизни, такими факторами, как неправильное питание, недостаточная физическая активность, курение и злоупотребление алкоголем, которые повышают вероятность развития заболеваний, их прогрессирование и неблагоприятный исход.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, своевременное обращении к врачу при ухудшении самочувствия. Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний: 

Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

Важно правильно питаться: • ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха) • увеличить потребление фруктов, овощей, ягод (не менее 400-500 гр. в день); • увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; • снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление сладостей, кондитерских изделий, сладких газированных напитков;
• не забывайте пить воду. Откажитесь от курения и чрезмерного потребления спиртных напитков. Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:
• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• включите в свой распорядок дня утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Такая 10-15-минутная зарядка помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создаёт хорошее настроение, придаёт заряд бодрости.

Помните, что болезнь легче предупредить, чем лечить.

Источрник информации: Пресс-служба Министерства здравоохранения Омской области.
Фото: без автора.