За здоровье борюсь

Здоровье — одна из высших человеческих ценностей, один из источников счастья, радости, залог оптимальной реализации личности. Но есть только один способ быть здоровым самому и обеспечить здоровье своему потомству — уметь сохранять и укреплять здоровье.

Основа здорового образа жизни — выбор полезного приспособительного поведения, закрепление привычки сделать полезное приятным, уметь отказаться от моды и собственных желаний во имя нужного для организма вида деятельности. Следует с детства формировать у ребенка и подростка понятия о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный всегда несет с собой ухудшение здоровья.

Важным профилактическим фактором в укреплении здоровья человека, естественно, является здоровый образ жизни, от которого, по данным Всемирной организации здравоохранения, зависит 50 процентов  его здоровья. На наследственные и внешние факторы приходится 20 процентов,  и только 10 процентов  здоровья населения зависит от уровня развития здравоохранения в стране.

Профилактика гипертонии – это предупреждение возникновения болезни. Ее должны придерживаться здоровые люди, чьё  артериальное давление пока не превышает нормальных цифр. Приведённый ниже комплекс оздоровительных мер поможет не только долгие годы удерживать давление  в норме, но и избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие.

Физическая нагрузка

Любые физические упражнения у лиц с невысоким артериальным давлением способствуют повышению физической работоспособности организма. Упражнения, направленные на   тренировку выносливости (общеукрепляющие, дыхательные занятия на тренажёрах, плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде), приводят к заметному снижению давления и его стабилизации. Рекомендуется уделять физическим  упражнениям по 30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной (3-5 раз в неделю).

Низкосолевая диета

Количество поваренной соли необходимо ограничить до 5 грамм (1 чайная ложка). Следует учесть, что многие продукты (сыры, копчёности, соления,  колбасные изделия, консервы, майонез и др.) сами по себе содержат много соли. Итак, уберите со стола солонку и никогда не досаливайте готовые блюда. Заменяйте соль  пряными травами, чесноком. Если обходиться без соли трудно, можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной соли.

Ограничение животных жиров

Постепенно измените свой  рацион, уменьшив потребление сливочного масла, сыра, колбасы, сметаны, сала и жареных котлет, а при возможности исключив их полностью и заменив дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты. Таким образом, вы сможете контролировать содержание холестерина в крови (профилактика атеросклероза), нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при артериальной гипертонии. Источниками калия являются различные фрукты и овощи. Желательно есть не менее 5 порций овощных или фруктовых салатов, десертов в день.

Психологическая разгрузка

Стресс – одна из основных причин повышения АД. Поэтому очень важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всём положительные стороны, находить в жизни радость, работать над своим характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными также помогают поддерживать душевное равновесие.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки и артериальная гипертензия  – это страшное сочетание, которое в большинстве случаев ведёт к трагическим последствиям. Следует полностью отказаться от курения, а также сократить дозу употребления алкоголя. Для крепких напитков она составляет 50 грамм в сутки.

Е.В. Битехтина, участковый врач-терапевт Саргатской ЦРБ